Cientistas estão investigando Richard Morgan, um irlandês de 93 anos, para entender os segredos por trás de sua notável idade biológica, equivalente à de alguém na faixa dos 30 anos.
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Morgan, ex-operário que começou a se exercitar aos 73 anos, possui um desempenho aeróbico comparável ao de uma pessoa de 30 anos, compõe 80% de seu corpo com músculos e tem apenas 15% de gordura.
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Ao longo de sua vida, Morgan remou o equivalente a quase 10 voltas ao redor do mundo e conquistou quatro campeonatos mundiais de remo. Seu regime diário de treinamento inclui aproximadamente 40 minutos de remo, uma sessão de musculação com pesos para fortalecimento e outros exercícios que combinam alta e baixa intensidade.
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Pesquisadores da Universidade de Limerick conduziram estudos sobre a atividade cardíaca, pulmonar e muscular de Morgan durante seus exercícios de remo.
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Os resultados, detalhados em um estudo de caso publicado no Journal of Applied Physiology, revelaram um pico de 153 batimentos por minuto em seu pulso, superando a frequência cardíaca máxima prevista para sua idade e destacando um coração excepcionalmente forte para alguém na faixa dos 90 anos.
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“Precisamos de olhar para os idosos muito ativos se quisermos compreender o envelhecimento”, disse Bas Van Hooren, doutorado na Universidade de Maastricht, na Holanda, e um dos autores do estudo.
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O que tornou Morgan especialmente interessante para os pesquisadores foi que ele só começou a praticar esportes ou exercícios físicos aos 73 anos. Sua dieta, rica em proteínas, contribui para a construção muscular e a manutenção de um metabolismo acelerado.
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Confira a rotina de exercícios de Morgan registrada pelos pesquisadores:
Toda semana Morgan rema cerca de 30 quilômetros em média, durante 40 minutos por dia.
Cerca de 70% desses treinos são fáceis, com Morgan quase sem trabalho.
Outros 20% estão num ritmo difícil mas tolerável, e os 10% restantes numa intensidade total e pouco sustentável.
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Duas ou três vezes por semana, ele também treina com pesos, usando halteres ajustáveis para completar cerca de três séries de estocadas e roscas, repetindo cada movimento até que seus músculos estejam cansados demais para continuar.
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Morgan ingere muita proteína , seu consumo diário excede regularmente a recomendação dietética usual de cerca de 60 gramas de proteína para alguém com seu peso.
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“Ainda estamos aprendendo sobre como iniciar um programa de exercícios para a velhice, mas há evidências bastante claras de que o corpo humano mantém a capacidade de se adaptar ao exercício em qualquer idade”, declarou o diretor do Laboratório de Desempenho Humano da Ball State University, em Indiana, Scott Trappe.
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Saiba maneiras de envelhecer sendo mais saudável
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Envelhecer de maneira saudável envolve a adoção de um estilo de vida equilibrado que promova o bem-estar físico, mental e emocional. Aqui estão algumas dicas para envelhecer de forma saudável:
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Mantenha uma Dieta Balanceada:
Consuma uma variedade de alimentos, incluindo frutas, vegetais, grãos integrais, proteínas magras e produtos lácteos com baixo teor de gordura.
Evite o consumo excessivo de alimentos processados, ricos em açúcar e gorduras saturadas.
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Exercite-se Regularmente:
Engaje-se em atividades físicas regularmente, incluindo exercícios aeróbicos, treinamento de resistência e flexibilidade.
Escolha atividades que você goste para tornar o exercício parte natural da sua rotina.
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Mantenha um Peso Saudável:
Manter um peso corporal saudável contribui para a prevenção de várias condições relacionadas à idade, como doenças cardíacas e diabetes.
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Cuide da Saúde Mental:
Pratique técnicas de gerenciamento do estresse, como meditação, yoga ou mindfulness.
Cultive relacionamentos saudáveis e mantenha uma rede de apoio social.
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Durma Bem:
Mantenha uma rotina de sono consistente, priorizando de 7 a 9 horas de sono por noite.
Crie um ambiente propício ao sono, escurecendo o quarto, mantendo uma temperatura confortável e evitando dispositivos eletrônicos antes de dormir.
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Evite Hábitos Nocivos:
Reduza o consumo de álcool e evite fumar.
Limite a exposição ao sol e use protetor solar para prevenir danos à pele.
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Mantenha o Cérebro Ativo:
Estimule o cérebro com atividades mentais desafiadoras, como quebra-cabeças, leitura, aprendizado de novas habilidades ou jogos mentais.
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Faça Exames de Saúde Regularmente:
Consulte o médico regularmente para exames de rotina e verificação de indicadores de saúde.
Esteja atento aos sinais de problemas de saúde e busque ajuda profissional quando necessário.
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Mantenha a Atividade Social:
Mantenha-se ativo socialmente, participando de eventos, grupos ou clubes.
O apoio social é fundamental para a saúde mental e emocional.
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Tenha uma Atitude Positiva:
Cultive uma mentalidade positiva em relação ao envelhecimento, focando nas experiências positivas e adaptando-se às mudanças com resiliência.
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Lembre-se de que o envelhecimento saudável é um processo holístico que abrange vários aspectos da vida. Ao adotar hábitos saudáveis e manter uma abordagem positiva, é possível desfrutar de uma qualidade de vida melhor durante o envelhecimento. Consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer mudança significativa no estilo de vida é sempre recomendado.
Algumas informações: Terra
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