Não higienizar corretamente os itens da cama pode trazer riscos significativos para a saúde a longo e curto prazo.
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Manter a higiene da cama é essencial não apenas para o conforto, mas também para a saúde, especialmente para quem sofre de alergias respiratórias.
A cama, onde passamos cerca de um terço das nossas vidas, pode acumular uma quantidade significativa de ácaros, fungos e outros alérgenos que podem desencadear problemas de saúde.
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Trocar e higienizar regularmente travesseiros, lençóis, edredons e colchões é uma prática crucial para evitar crises de asma, rinite e outras alergias.
Ácaros se alimentam de restos de pele e proliferam em ambientes úmidos e quentes, tornando a cama um local propício para seu desenvolvimento.
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Esses microrganismos e suas fezes são os principais causadores de alergias respiratórias. Além disso, a presença de fungos, especialmente em ambientes mal ventilados ou com alta umidade, pode agravar ainda mais os problemas respiratórios.
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Veja abaixo recomendações práticas sobre a frequência de troca e higienização dos itens da cama, baseadas nas orientações de especialistas em pneumologia e infectologia. Seguir essas orientações ajudará a manter a cama limpa e saudável, proporcionando um ambiente de sono seguro e confortável.
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Travesseiros
Os travesseiros devem ser trocados anualmente. Com o tempo, eles acumulam ácaros – mais de 300 mil em seis meses – que se alimentam de restos de pele.
Para reduzir esse acúmulo, é importante lavar as fronhas semanalmente e aspirar os travesseiros com aspiradores de alta potência, equipados com filtros EPA, semanalmente ou quinzenalmente.
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Segundo Larissa Cau Carlet, pneumologista e alergista do Hospital do Servidor Público Estadual (HSPE), manchas ou mofo indicam a necessidade de troca imediata.
Lençóis e fronhas
Lençóis e fronhas precisam ser lavados semanalmente com água quente para eliminar ácaros e bactérias.
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Essa prática é essencial para manter o ambiente seguro para pessoas alérgicas. “Recomenda-se que os lençóis, fronhas e edredons sejam trocados pelo menos uma vez por semana, por outros que estejam limpos”, orienta Carlet.
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Edredons e cobertores
Edredons e cobertores devem ser lavados em períodos entre de seis meses e um ano, dependendo do uso e das condições do ambiente. Utilizar capas antiácaros pode oferecer uma camada adicional de proteção.
A lavagem desses itens deve seguir as instruções do fabricante, preferencialmente em lavanderias especializadas.
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Colchões
Higienizá-los entre seis meses e um ano é essencial, especialmente se houver animais de estimação em casa. Empresas especializadas devem ser procuradas para a limpeza dos colchões, para evitar o uso de produtos tóxicos que podem prejudicar a saúde de pessoas com doenças respiratórias.
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“A maioria dos colchões deve ser trocada a cada 10 anos, tanto por problemas infectológicos quanto por questões ortopédicas”, explica Silvio Bertini, coordenador e infectologista do Hospital Japonês Santa Cruz, em São Paulo.
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Ambientes e itens do quarto
Manter o quarto limpo e bem ventilado é crucial. Utilize aspiradores e pano úmido para a limpeza, evitando varrer, pois isso suspende a poeira e os ácaros no ar.
Fungos e mofo nas paredes devem ser removidos imediatamente para prevenir exacerbações de asma e rinite.
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“Deve-se evitar tapetes, carpetes, cortinas e almofadas nos ambientes domiciliares dos pacientes com alergias respiratórias, pois esses objetos podem acumular poeiras, ácaros e mofo”, ressalta Carlet.
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Riscos para a saúde
Não higienizar corretamente os itens da cama pode trazer riscos significativos para a saúde a longo e curto prazo. A presença de ácaros e fungos pode desencadear crises de asma, rinite e outras alergias.
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Manter a higiene da cama e do ambiente é crucial para a prevenção dessas crises e para garantir um sono saudável e restaurador. “O problema não está nos ácaros em si, mas nas fezes deles, que acabam causando quadros de alergia”, alerta Bertini. Além disso, manter o quarto bem ventilado e livre de poeira é essencial para um ambiente saudável.
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Existe posição certa para dormir? Especialista responde e dá dicas
Cada um tem o seu jeito de dormir favorito, mas algumas posições podem sobrecarregar menos a coluna do que outras
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De bruços, de barriga para cima, do lado direito, do lado esquerdo ou em posição fetal. Cada pessoa tem seu jeito favorito de dormir e em que se sente mais confortável. Mas será que existe uma posição ideal para o sono e para evitar sobrecarga na coluna?
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De acordo com Luciano Miller, ortopedista e cirurgião de coluna do Hospital Israelita Albert Einstein, sim, existe. “A melhor forma para dormir é de lado com um travesseiro na altura adequada, que é medido da orelha até a lateral do ombro”, orienta.
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Essa é a posição que mais descansa a coluna, evitando sobrecarga e desconfortos durante a noite que, ao acordar, podem resultar em dor e no famoso “mau jeito” — segundo a OMS (Organização Mundial da Saúde), cerca de 80% da população mundial sente ou ainda vai sentir dor nas costas.
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Além disso, a posição de lado auxilia a manter uma boa noite de sono, o que também pode contribuir para evitar dores musculares. “Uma noite mal dormida diminui o relaxamento dos músculos. Dessa forma, a pessoa tem um aumento da dor por tensões musculares”, afirma o especialista.
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Segundo um estudo realizado com ratos, publicado na revista científica Journal of Neuroscience em 2015, dormir em “decúbito lateral direito”, ou seja, virado para o lado direito, pode favorecer o sistema glinfático, uma rede de vasos responsáveis por eliminar resíduos tóxicos e metabólicos do sistema nervoso central. Isso pode ajudar na prevenção de doenças relacionadas ao declínio cognitivo, como Parkinson e Alzheimer.
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Como proteger a coluna ao dormir? Veja 3 dicas
De acordo com Miller, para melhorar a postura da coluna ao dormir e garantir uma boa noite de sono reparadora, algumas dicas são essenciais. A primeira delas é, ao se deitar de lado, usar um travesseiro entre as pernas. Isso é importante para evitar tensão muscular na lombar e nos quadris.
A segunda dica é escolher o colchão a ser usado de acordo com seu peso. Isso porque os colchões possuem diferentes densidades, ou seja, a quantidade de espuma por metro cúbico. Quanto maior a densidade, mais peso e pressão o colchão suporta.
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Por exemplo, um colchão D23, é ideal para quem tem até 1,80 metro de altura e 50 quilos, no máximo. Um colchão D28 pode suportar até 70 quilos e 1,90 metro de altura. Já pessoas com peso entre 70 e 100 quilos devem procurar por um colchão com densidade a partir de D33. Acima dos 100 quilos, a densidade indicada é a D45.
“É importante que o colchão seja trocado a cada 5 anos. Dependendo do seu peso, esse tempo pode ser um pouco maior ou menor”, orienta o especialista.
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Por fim, também é importante escolher o travesseiro ideal. Como vimos, para a posição de lado, o travesseiro deve apoiar bem o espaço entre o ombro e a cervical, em uma altura adequada medida da orelha até a lateral do ombro. Dessa forma, será possível alinhar a coluna cervical de forma confortável.
Em relação ao melhor modelo, não existe regra: o ideal é aquele em que você se sente mais confortável. Por isso, é importante experimentar diferentes tipos de modelo e materiais antes de realizar a compra do travesseiro. Os travesseiros também devem ser trocados a cada 5 anos.
Algumas Informações: Portal CNN Brasil
Direitos Autorais Imagem de Capa: John Keeble/Getty Images/ Divulgação
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