Em um mundo onde a expectativa de vida média raramente ultrapassa os 80 anos, a história de Maria Oliveira, que viveu até os 117 anos, chama a atenção de cientistas e curiosos.
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Recentes estudos publicados na revista Science of Aging revelaram os segredos por trás de sua incrível longevidade, combinando fatores genéticos, estilo de vida e hábitos únicos que podem oferecer pistas valiosas para uma vida mais longa e saudável.
Foto: Reprodução/Internet
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Maria, que faleceu em 2022, de causas naturais, era considerada a pessoa mais velha do mundo em seu último ano de vida. Nascida em 1905 em uma pequena cidade no interior do Brasil, ela testemunhou duas guerras mundiais, a chegada do homem à Lua e a revolução digital.
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Mas o que realmente intrigou os pesquisadores foi sua vitalidade até os últimos dias. "Ela mantinha uma mente afiada e uma disposição invejável, mesmo após completar 110 anos", relatou o Dr. Carlos Mendes, gerontólogo que acompanhou Maria nos últimos anos.
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Foto: Reprodução/Internet
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Genética Privilegiada
Análises genéticas mostraram que Maria possuía uma variante rara do gene FOXO3, associado à longevidade e à redução do risco de doenças cardiovasculares e câncer.
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Além disso, seu DNA apresentava telômeros excepcionalmente longos, estruturas que protegem as extremidades dos cromossomos e estão ligadas ao envelhecimento celular. "Essa combinação genética é como um bilhete premiado para uma vida longa", explicou a geneticista Dra. Ana Beatriz Silva.
Foto: Reprodução/Internet
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Hábitos que Fazem a Diferença
Mas a genética não foi o único fator. Maria adotava um estilo de vida simples e saudável, que incluía uma dieta baseada em alimentos naturais, como frutas, verduras, peixes e grãos integrais.
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Ela evitava alimentos ultraprocessados e açúcares refinados, mantendo uma alimentação equilibrada ao longo de toda a vida. Outro hábito notável era sua rotina de exercícios físicos moderados, como caminhadas diárias e jardinagem, que mantinham seu corpo ativo e sua mente ocupada.
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Além disso, Maria era conhecida por sua resiliência emocional e forte rede de apoio familiar. "Ela sempre dizia que a felicidade era o segredo para uma vida longa", contou sua neta, Sofia Oliveira. "Ela cultivava relacionamentos profundos e mantinha uma atitude positiva, mesmo diante das adversidades."
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Foto: Reprodução/Internet
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Os pesquisadores acreditam que a combinação de genética favorável, alimentação saudável, atividade física e bem-estar emocional pode ser a chave para desvendar os mistérios da longevidade. "Maria Oliveira nos mostrou que envelhecer com saúde não é apenas uma questão de sorte, mas também de escolhas", destacou o Dr. Mendes.
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9 dicas para viver mais e melhor
Veja abaixo como algumas medidas simples podem acrescentar muitos anos à sua vida e o melhor: muita vida aos seus anos.
Alimente-se bem
Uma alimentação saudável não precisa – nem deve – ser ruim ou sem sabor. Pelo contrário: quanto mais saborosa, quanto maior a variedade de alimentos consumimos, mais nutrientes oferecemos ao nosso organismo. Mas é preciso moderação e equilíbrio, nada de exagero. Uma boa dica para viver mais é incluir alimentos que tenham propriedade antioxidante em sua alimentação (como frutas vermelhas e cítricas, uvas e até mesmo vinho tinto). Para os que comem carne, uma boa dica é privilegiar peixes, que são ricos em ômega-3.
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Durma bem
Dormir bem não é o mesmo que dormir muito. O sono de qualidade tem efeito reparador e é sinônimo de uma boa memória. Além disso, é essencial para evitar problemas como obesidade, depressão, ansiedade e estresse, todos inimigos de uma vida longa. Confira 9 dicas para um sono adequado.
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Hidrate-se
A água é essencial para o bom funcionamento de todos os órgãos do corpo e é uma forma simples de aumentar a qualidade de vida no dia a dia. Condicione-se a ingerir em média 2 litros por dia.
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Pare de fumar
O cigarro é responsável por 30% das mortes causadas por diversos tipos de câncer, o principal deles o de pulmão: fumantes têm 15 vezes mais chance de morrer desse tipo de câncer que os não fumantes. O tabagismo é responsável ainda por 85% das mortes por doença pulmonar crônica e 25% das mortes resultantes de doença coronariana (angina e infarto) e AVC.
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Pratique atividades físicas
Combater o sedentarismo é essencial para ter mais qualidade de vida e manter diversas doenças afastadas. Ao combatermos a obesidade, estamos prevenindo doenças como hipertensão, diabetes e até mesmo câncer. Praticar atividades aeróbicas como caminhada ou ciclismo três vezes por semana por 30 minutos é uma boa forma de começar a ser mais ativo fisicamente. Além dos efeitos de longo prazo, as atividades físicas liberam serotonina, o hormônio responsável pelo bem-estar.
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Pratique atividades mentais
Não basta apenas exercitar o corpo, é preciso estimular também a mente. Atividades como leitura ou jogos como dama, xadrez e palavras cruzadas ajudam a manter o cérebro ativo, inclusive afastando doenças como o Mal de Alzheimer. Além disso, aprender coisas novas e novas formas de realizar tarefas do dia a dia estimulam a regeneração celular e a rapidez nas sinapses neuronais.
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Mantenha-se ativo
Quando somos jovens temos uma vida muito ativa: trabalhamos, cuidamos da casa, dos filhos, viajamos e temos os nossos hobbies. Entretanto algumas pessoas abandonam essas atividades com a chegada da velhice. O que é um erro. Manter-se ativo durante a juventude é essencial para aumentar a qualidade de vida. A terceira idade é o momento de aproveitar para colher o que foi plantado durante toda a vida, viajando, participando de atividades sociais ou até mesmo trabalhando.
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Cultive amizades
Pessoas que mantêm laços de amizade ao longo da vida têm menos depressão, menos estresse e, de acordo com um estudo feito pela Brigham Young University, nos EUA, vivem mais que pessoas que passam um longo período isoladas. Além disso, as amizades ajudam a superar doenças.
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Faça check-ups periódicos
Visitar o médico apenas quando você está se sentindo mal é um hábito que deve ser evitado, independentemente da idade. A realização consultas periódicas e eventuais check-ups – cujos exames variam de acordo com sexo e idade – são essenciais para garantir a boa saúde em todas as etapas da vida. Além disso, como algumas doenças são silenciosas e não apresentam sintomas, a detecção precoce é fundamental para aumentar as chances de cura e facilitar o tratamento.
Algumas informações: Metrópolis / Hospital Nove de Julho
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